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月经期间可以适度练习瑜伽，需避免倒立、挤压腹部的体式，选择舒缓放松的动作。
月经前三天建议以修复性瑜伽为主，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式，这些动作能缓解腰背酸痛。避免船式、头倒立等增加腹压的体式，防止经血逆流。高温瑜伽可能加重经期不适，需暂停练习。
经期雌激素水平下降导致韧带松弛，过度拉伸可能造成关节损伤。建议将常规练习强度降低50%，单个体式保持时间不超过3个呼吸周期。经量较大时可用阴瑜伽替代流瑜伽，重点放在呼吸冥想练习。
经期第4-7天可逐步恢复常规练习，从15分钟低强度序列开始。最佳练习时段为上午9-11点，避免睡前2小时内练习影响睡眠。痛经严重者可尝试用瑜伽砖辅助的桥式，每天2组每组30秒。
使用棉质瑜伽服并及时更换卫生用品，防渗漏推荐使用月经杯配合高腰瑜伽裤。练习前后用温水清洁外阴，避免使用公共瑜伽垫直接接触皮肤。经期免疫力下降，需特别注意预防尿路感染。
练习前1小时补充含铁食物如红枣枸杞茶，避免空腹运动引发低血糖。课后可饮用温姜茶促进血液循环，补充富含维生素B6的香蕉缓解情绪波动。经期基础代谢率提高5-10%，需保证每日1500ml温水摄入。
经期瑜伽需配合特定饮食护理，推荐食用菠菜猪肝粥补充铁元素，运动后饮用桂圆玫瑰花茶改善气血循环。可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每天3组每组10次。注意观察练习后经量变化，出现异常需立即停止并咨询妇科保持会阴部清洁干燥，选择透气性好的卫生用品，经期结束后可逐步恢复倒立类体式练习。
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