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月经期间不建议跳过早餐，空腹可能导致低血糖加重经期不适，规律饮食有助于维持能量和激素平衡。
空腹时血糖水平下降，可能引发头晕乏力，经期女性对血糖变化更敏感。建议选择燕麦粥、全麦面包搭配鸡蛋，缓慢释放碳水化合物稳定血糖。
早餐缺失影响皮质醇节律，加剧经期情绪波动。摄入富含色氨酸的食物如香蕉、坚果，促进血清素合成缓解焦虑。
胃部长时间排空会刺激前列腺素分泌，诱发子宫收缩疼痛。温热的小米南瓜粥配合亚麻籽粉，既能暖宫又能补充omega-3抗炎。
经期失血需及时补铁，早餐加入动物肝脏、菠菜或强化铁麦片，搭配维生素C高的橙汁提升吸收率。
晨间基础代谢率下降15%，适当进食维持体温。推荐高蛋白组合如希腊酸奶配蓝莓，或藜麦蔬菜沙拉搭配鸡胸肉。
经期早餐应包含复合碳水、优质蛋白及健康脂肪三类营养素，避免高盐腌制食品和冰饮。红枣枸杞茶、生姜红糖水等温饮可促进血液循环，轻度瑜伽或散步帮助缓解腹胀。注意观察经血颜色和流量变化，出现严重贫血或剧烈疼痛需及时就医检查。
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