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经期饮食需荤素搭配，红肉补铁、蔬菜促消化，避免单一饮食结构。
动物肝脏、牛肉、羊肉富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血后补充。每周摄入3次红肉，每次100克为宜，搭配维生素C丰富的青椒或橙汁可提升吸收率。缺铁严重者可短期服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。
鸡肉、鱼肉提供优质蛋白且脂肪含量低，三文鱼含有的Omega-3能缓解痛经。推荐清蒸鲈鱼、白切鸡等低油烹饪方式，避免油炸。经期代谢减缓，每日禽畜肉总量控制在150克内，可搭配大豆蛋白平衡营养。
菠菜、苋菜含非血红素铁需配合酸味食物促进吸收，建议焯水后凉拌。西兰花、胡萝卜的膳食纤维预防便秘，但腹胀者需控制十字花科蔬菜摄入量。每日蔬菜应保证300克以上，其中深色占一半。
榴莲、樱桃等温性水果可驱寒暖宫，避免西瓜、梨等寒性食物引发宫缩痛。红枣枸杞茶可替代部分水果摄入，经期每日水果200-350克为宜，体寒者可用桂圆干替代新鲜水果。
经期避免生冷辛辣刺激子宫收缩，冷饮、麻辣火锅可能加重痛经。咖啡因影响铁吸收，每日咖啡不超过1杯。痛经严重者需排除子宫内膜异位症等病理因素，布洛芬缓释胶囊可短期镇痛。
经期饮食需注重铁、蛋白质与膳食纤维的平衡，牛肉炖胡萝卜、猪肝菠菜汤都是理想搭配。适当进行散步、瑜伽等舒缓运动促进血液循环，避免剧烈运动加重失血。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡前热水袋热敷下腹缓解痉挛。周期紊乱或严重痛经持续3个月以上需妇科检查，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
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