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月经期间适合摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红枣、瘦肉、菠菜、坚果和温性水果，避免生冷辛辣刺激。
经期铁元素流失易导致贫血，动物肝脏、鸭血、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的橙子或猕猴桃可提升吸收率。素食者可选黑木耳、紫菜等植物性铁源，但需与酸性食物同食促进转化。
鱼肉、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，三文鱼含Omega-3能缓解炎症，豆腐中的大豆异黄酮可调节雌激素水平。建议采用清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，每日摄入量控制在100-150克。
红糖姜茶驱寒暖宫，桂圆红枣粥补气养血，榴莲、樱桃等热性水果改善宫寒痛经。避免西瓜、梨等寒性食物，冷饮会加重子宫收缩疼痛。
腰果、杏仁等坚果含镁可舒缓肌肉痉挛，黑巧克力镁含量达每日需求量的15%，香蕉兼具镁和钾元素，能有效缓解腹胀和情绪波动。
燕麦、红薯等慢碳食物稳定血糖波动，西蓝花、芹菜促进肠道蠕动预防便秘。经期盆腔充血易引发消化功能减弱，每日需保证25克纤维摄入。
经期饮食需注重营养均衡与消化负担的平衡，建议少食多餐，每日饮水1500-2000毫升避免水肿。适量饮用玫瑰花茶或茉莉花茶有助于情绪调节，避免浓茶咖啡因影响铁吸收。温和运动如瑜伽散步可促进血液循环，搭配腹部热敷能缓解不适。持续严重痛经或异常出血需及时排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
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