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经期饮食需注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、动物肝脏、姜茶等5类食物。
经期失血易导致铁元素流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含22.6毫克铁。菠菜搭配维生素C食物可提升非血红素铁吸收，鸭血豆腐汤是经典食疗方。严重贫血者需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。
宫寒体质适合饮用红糖姜茶，生姜中的姜烯酚能促进血液循环。桂圆红枣粥可缓解气血不足，每日食用10颗干枣为宜。艾叶煮鸡蛋对痛经有缓解作用，经前3天开始食用效果更佳。
富含ω-3脂肪酸的三文鱼可抑制前列腺素分泌，减轻痛经症状。香蕉中的维生素B6能调节情绪波动，建议每日摄入1-2根。薰衣草茶含芳樟醇成分，睡前饮用有助于改善经期失眠。
咖啡因会加剧乳房胀痛，每日咖啡摄入应控制在200mg以下。生冷海鲜易引发子宫收缩，经期避免食用刺身等生食。高盐食品可能导致水钠潴留，腌制食品摄入量需控制在5克/日以内。
钙镁片可缓解肌肉痉挛，建议选择2：1配方的补充剂。维生素E胶囊能减少经期头痛发作，每日补充100-200IU。益生菌酸奶调节肠道菌群，预防经期便秘症状。
经期每日饮水量应保持在1500-2000ml，温热的五红汤红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖是传统滋补饮品。适量快走或瑜伽能促进经血排出，避免高强度运动。注意腰腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷下腹部每次15分钟。经期结束后可连续食用3天黑芝麻糊补充耗损营养，日常饮食增加深绿色蔬菜和坚果类食物，建立长期调理机制比短期进补更重要。
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