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女性经期饮食需注重补铁、暖宫和缓解不适，推荐红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温性水果。
红糖含铁量高能预防贫血，姜辣素促进血液循环缓解痛经。经期前三天每日饮用500ml红糖姜茶红糖20g+老姜3片煮沸，痛经严重者可添加5粒花椒增强温经效果。注意糖尿病患者需控制糖分摄入。
猪肝每100g含铁22.6mg，搭配维生素C食物提升吸收率。建议经期每周食用2次卤煮猪肝每次50g或鸡肝菠菜粥。胆固醇偏高者可选鸭血替代，经量过多时配合当归黄芪炖汤效果更佳。
菠菜、苋菜富含叶酸和维生素K，帮助凝血减少经血流失。快炒保留营养，经期每天摄入300g，搭配木耳可增强排淤效果。肠胃虚弱者建议焯水后凉拌，避免生冷刺激。
腰果和核桃含欧米伽3缓解经期抑郁，每日15-20g作为加餐。杏仁奶温热饮用可改善失眠，经期水肿者选择原味未加工坚果。搭配黑芝麻糊能同步补充钙质。
榴莲、樱桃等红色水果补气血，每天200g以内。荔枝桂圆煮粥可改善宫寒，但阴虚火旺者需控制量。香蕉含维生素B6减轻乳房胀痛，建议选择表皮带黑点的熟香蕉。
经期饮食需避免生冷辛辣，推荐鲫鱼豆腐汤、酒酿圆子等温热软食。配合每天30分钟散步或经期瑜伽改善循环，注意腰腹保暖使用艾草暖宫贴。经后三天可增加牛肉、牡蛎等高铁高锌食物，长期痛经者建议检查激素水平。经期腹泻可食用山药小米粥，便秘时增加火龙果摄入，特殊体质需在营养师指导下调整膳食结构。
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