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清湿热可选用金银花、蒲公英、玉米须等草本植物泡水饮用，具有利尿解毒、消炎退热的功效。
金银花性寒味甘，含绿原酸等成分能抑制细菌病毒，适合湿热引起的咽喉肿痛或皮肤湿疹。每日取5-10克干花沸水冲泡，连续饮用不超过2周。脾胃虚寒者需搭配红枣调和。
蒲公英根含菊苣酸和钾元素，促进肝脏排毒及水分代谢，对湿热黄疸、小便短赤有效。新鲜根茎20克切片煮水，或干品10克焖泡10分钟。孕妇及低血压人群慎用。
玉米须中黄酮类物质可调节尿酸水平，改善湿热型水肿和尿路感染。收集新鲜玉米须30克煮沸后转小火煎15分钟，每日饮用500毫升。肾病患者需咨询医师。
栀子苷成分能清热利湿，针对肝胆湿热导致的目赤口苦。3-5颗栀子捣碎后加沸水浸泡，可搭配菊花增强效果。长期服用可能引起腹泻，建议间断使用。
炒薏苡仁30克配伍赤小豆煮水，通过健脾渗湿改善头面油腻、大便黏滞症状。需文火慢煮30分钟释放有效成分，糖尿病患者可替代部分主食。
湿热体质者日常需减少油腻辛辣食物摄入，推荐冬瓜、绿豆等清热食材搭配八段锦运动。饮用草本茶饮期间观察排便及舌苔变化，出现腹痛或过敏立即停用。慢性病患者及经期女性建议中医辨证后调整配伍，避免单一材料长期大量使用。
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