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经期可以适当做下犬式，需根据个体情况调整强度，注意避免腹部挤压和过度疲劳。
经期盆腔充血可能加重腰部压力，下犬式通过倒置体位促进血液循环，但需避免长时间保持。建议缩短动作持续时间至15-30秒，使用瑜伽砖垫高手部减轻腹部压力。痛经严重者应暂停该体式。
选择屈膝变体降低难度，双脚分开与髋同宽减少腹部压迫。经期前三天流量较大时，可改为婴儿式替代。练习中关注呼吸节奏，出现头晕立即退出体式。
子宫内膜异位症患者需避免倒立体位，防止经血逆流。子宫肌瘤超过5cm者应咨询经期腹泻或头痛发作期间不适合练习下犬式。
推荐猫牛式温和活动脊柱，仰卧束角式帮助放松骨盆。使用抱枕支撑的坐姿前屈也能达到类似拉伸效果，更适合经期舒缓练习。
练习前清洁瑜伽垫避免感染，穿着高腰瑜伽裤保暖。结束后饮用温姜茶或热可可，避免立即冲凉。经期瑜伽应比日常练习强度降低30%-50%。
经期饮食可增加富含铁元素的红枣、菠菜，搭配维生素C促进吸收。温和的有氧运动如散步配合骨盆操更安全。保持每日8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部缓解不适。经期后三天再逐步恢复常规瑜伽强度，注意观察身体反馈调整练习计划。
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