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更年期气血不足可通过饮食调理改善，推荐红枣、阿胶、动物肝脏、黑芝麻、当归等补气血食物。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄症状。每日食用5-10颗干枣或煮粥时加入，搭配桂圆效果更佳。脾胃虚弱者建议去皮食用，避免生枣刺激肠胃。
阿胶含有胶原蛋白和多种氨基酸，对血虚引起的失眠多汗有明显缓解作用。可将阿胶块隔水炖化后加入黄酒冲服，或制作成固元膏。注意感冒发热期间禁用，糖尿病患者需选择无糖配方。
猪肝、鸡肝含血红素铁和维生素B12，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用2次，每次50克清炒或煮汤，搭配菠菜补充叶酸。高胆固醇人群可改用鸭血、瘦肉替代。
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能改善潮热盗汗等更年期症状。可研磨成粉与核桃同食，或制作黑芝麻糊。生芝麻需炒熟后食用，腹泻患者应减量。
当归具有双向调节雌激素作用，适合月经紊乱的围绝经期女性。常用当归10克、黄芪15克煲鸡汤，阴虚火旺者需配伍麦冬。服用抗凝药物者慎用，可能增加出血风险。
更年期女性日常可增加牛肉、樱桃、桑葚等补铁食物，配合八段锦、瑜伽等温和运动促进气血运行。避免浓茶咖啡影响铁吸收，注意足三里、三阴交穴位按摩。长期严重贫血需检查激素水平，排除子宫肌瘤等器质性疾病。保持充足睡眠和情绪稳定对气血恢复至关重要，必要时在医生指导下服用坤宝丸等中成药调理。
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