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避孕安全期指女性月经周期中不易受孕的时段，通常为月经前后7天，但需结合月经规律性判断。
安全期避孕基于女性排卵规律，卵子排出后存活12-24小时，精子在女性体内存活2-3天。月经周期规律的女性，排卵日通常在下次月经前14天，排卵前后5天为危险期，其余时间为相对安全期。但情绪波动、药物或疾病可能影响排卵时间。
记录6个月以上月经周期，找出最短周期天数减18天为危险期首日，最长周期天数减11天为危险期末日。例如周期28-32天者，危险期为第10-21天。此方法适合月经规律者，误差率约25%。
每天晨起静卧测量舌下体温，排卵后体温上升0.3-0.5℃并持续至月经前。需连续监测3个月经周期，确定体温升高模式。体温上升3天后至月经来潮前为安全期，但感冒、失眠可能干扰数据。
排卵期宫颈粘液稀薄透明如蛋清，拉丝度达8-10厘米。粘液变稠量少时进入安全期。需每天观察分泌物性状，结合其他方法使用更准确。阴道感染可能影响判断。
安全期避孕失败率达15-25%，月经不规律、哺乳期或围绝经期女性不宜采用。紧急情况下可配合避孕套或杀精剂。意外出血或周期紊乱需排除多囊卵巢综合征等疾病。
安全期避孕期间建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素B6的香蕉、菠菜调节激素，避免生冷食物刺激子宫。适度有氧运动如快走、游泳有助于维持内分泌稳定，但避免剧烈运动引发排卵异常。每日清洁外阴使用pH4.5弱酸性护理液，避免灌洗破坏阴道微环境。记录月经周期建议使用专业APP辅助分析，体温计选择电子舌下型更精准。出现周期偏离超过7天或异常腹痛需及时妇科检查。
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