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频繁性生活导致身体亏空可通过营养补充、作息调整、中医调理、适度运动和科学用药恢复。
锌元素参与精子生成和睾酮合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，每日建议摄入15mg。优质蛋白质修复受损组织，鸡蛋、鱼肉、豆类每天需保证1.2-1.5g/kg体重摄入。维生素E改善生殖系统微循环，坚果和橄榄油可适量补充。
深度睡眠时睾酮分泌量增加3倍，保证23点前入睡且睡眠时长7-8小时。避免连续熬夜，皮质醇持续升高会抑制性腺功能。午间20分钟小憩能缓解疲劳，提升下午的精力水平。
肾精亏虚可用五子衍宗丸，含枸杞子、菟丝子等成分。气血不足者适合服用归脾丸，调理心脾两虚。艾灸关元、肾俞穴位每周3次，每次15分钟，能温补肾阳。
凯格尔运动每天3组，每组15次收缩可增强盆底肌。八段锦"两手攀足固肾腰"动作早晚各做8遍。游泳、快走等有氧运动每周3次，每次30分钟改善血液循环。
短期疲劳可用生脉饮口服液补充元气。精子质量下降者可服用左卡尼汀口服溶液。必要时在医生指导下使用十一酸睾酮胶丸，需定期检测激素水平。
饮食上增加山药、黑芝麻、核桃等补肾食材，避免辛辣刺激食物。运动选择太极拳、瑜伽等舒缓项目，忌剧烈运动加重消耗。保持会阴部清洁干燥，性生活后及时排尿。观察2-3周若无改善，需到男科检查激素六项和精液质量。40岁以上人群建议同步检测前列腺特异性抗原。
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