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月经期间轻断食减肥可能干扰内分泌平衡，建议调整饮食结构而非严格节食，关键点包括激素波动影响、营养需求增加、代谢变化、消化系统敏感度、科学替代方案。
黄体酮水平下降导致血糖不稳定，过度节食可能加剧情绪波动和疲劳。可选择低GI食物如燕麦、红薯稳定血糖，每日摄入不低于1500大卡，优先补充铁元素预防贫血。
经期失血需额外补充蛋白质和矿物质。推荐牛肉、菠菜、黑芝麻等高铁食物，搭配维生素C促进吸收。完全断食可能导致血红蛋白下降20%-30%，影响卵巢功能。
基础代谢率经期前7天升高5%-10%，可采取温和运动配合适量热量缺口。快走、瑜伽等低强度运动每日30分钟，配合高蛋白饮食更利于脂肪代谢。
前列腺素分泌增加易引发腹泻或便秘。避免生冷食物刺激肠道，选择温热的藜麦粥、南瓜羹等易消化食物，少量多餐减轻胃肠负担。
采用16：8间歇性进食法更安全，早餐摄入核桃、鸡蛋等优质脂肪，晚餐提前至18点前。经期后黄金周再实施5+2轻断食效果更佳。
经期饮食建议增加温补类食材如红枣姜茶、羊肉胡萝卜汤，搭配凯格尔运动改善盆腔血液循环。每日饮用2000ml温水，避免咖啡因饮品。经期结束3天后可逐步恢复运动强度，周期性地补充复合维生素B族和镁元素有助于调节代谢。出血量过大或持续头晕需立即停止任何减重计划并就医。
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