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姨妈期间不吃饭并不能健康减重，可能引发贫血、内分泌紊乱等问题，科学减重需结合饮食调整、适度运动、激素变化管理、营养补充和规律作息。
月经期黄体酮水平下降导致水分滞留，体重可能暂时增加1-2公斤。刻意节食会打乱雌激素和孕激素平衡，反而加重经期不适。建议选择高纤维食物如燕麦、红薯，配合三文鱼等优质蛋白稳定血糖。
基础代谢率在经期前7天会提升5-10%，但过度饥饿会使身体进入节能模式。每日保持1200-1500大卡摄入，采用少食多餐模式，推荐希腊酸奶搭配蓝莓、鸡胸肉沙拉等低GI餐食。
铁元素随经血大量流失，节食可能诱发缺铁性贫血。必须保证血红素铁摄入，如每周3次牛肉或鸭血，搭配维生素C含量高的猕猴桃促进吸收。钙镁补充可缓解痛经，杏仁和深绿蔬菜是优选。
经期第1-3天避免高强度运动，可选择瑜伽猫式或快走30分钟。经期后期进行游泳、椭圆机等有氧运动，配合凯格尔运动改善盆腔血液循环。运动后及时补充电解质水。
经期结束后1周是减脂黄金期，此时雌激素回升可提升燃脂效率。采用16：8轻断食法，早餐增加奇亚籽布丁，晚餐选择冬瓜汤等利尿食物。每周记录体脂率变化比单纯关注体重更有意义。
经期饮食需注重温补性质，红糖姜茶搭配核桃仁可暖宫驱寒，避免生冷食物刺激子宫。适量摄入黑巧克力提升血清素水平缓解焦虑，每日饮水2000ml帮助代谢废物排出。睡前热水泡脚20分钟配合涌泉穴按摩，既能改善水肿又可提升睡眠质量。建立包含经期周期的长期体重管理计划，比极端节食更可持续且有利于生殖健康。
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