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湿热体质可通过饮食调理、中药干预、运动排汗、起居调整、穴位刺激等方法综合改善。
湿热体质与长期高脂高糖饮食相关，需增加清热利湿食物摄入。推荐薏仁粥每日早餐食用，搭配赤小豆煮水代茶饮；冬瓜连皮炖汤每周3次，配合苦瓜清炒或凉拌。严格限制烧烤、油炸食品及芒果榴莲等湿热性水果，牛奶替换为豆浆或燕麦奶。
症状明显者可短期使用中药方剂，三仁汤杏仁、白蔻仁、薏苡仁适合头身困重者，茵陈蒿汤针对黄疸尿黄症状，龙胆泻肝丸适用于口苦胁痛。中成药可选藿香正气胶囊、二妙丸，但需中医辨证使用，连续服用不超过2周。
下午4-6点进行有氧运动效果最佳，快走每次40分钟至微微出汗，游泳每周3次调节水液代谢，八段锦调理脾胃须单举式每日练习20次。运动后及时擦干汗液，忌立即冲凉或吹空调。
夜间11点前入睡保证肝胆排毒，卧室湿度控制在50%-60%，选择亚麻材质床品增强吸湿性。每日早晚用艾草煮水泡脚15分钟，水温40℃左右，水中可加花椒20粒增强效果。
每日按压阴陵泉穴胫骨内侧髁下方凹陷处3分钟，配合丰隆穴外踝尖上8寸艾灸10分钟。夏季可在大椎穴第七颈椎棘突下刮痧，每周1次，出痧后饮用温淡盐水。
湿热体质调理需坚持三个月以上周期，饮食上增加绿豆、藕粉、莴笋等凉性食材，减少羊肉、韭菜等热性食物。运动建议选择瑜伽蝴蝶式、金刚坐等促进下肢循环的体位，避免高温瑜伽。日常可饮用五花茶金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花，衣物选择纯棉透气材质，居住环境定期除湿通风。出现口舌生疮、皮肤溃烂等严重症状时需就医排查代谢性疾病。
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