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老年女性补充荷尔蒙需结合个体差异，方法包括激素替代疗法、天然食物摄取、适度运动调节、中医调理及定期监测。
更年期后雌激素下降可引发潮热、骨质疏松，医生可能建议短期低剂量激素治疗。常用药物有结合雌激素片、雌二醇贴片、黄体酮胶囊，需严格评估心血管及乳腺癌风险后使用，疗程通常不超过5年。
大豆异黄酮、亚麻籽等植物雌激素可温和调节荷尔蒙水平。每日摄入50g豆腐或300ml豆浆，搭配核桃、深海鱼补充Omega-3脂肪酸，有助于缓解更年期症状。
每周3次30分钟快走或游泳能促进内啡肽分泌，改善内分泌平衡。瑜伽中的桥式、猫牛式动作可刺激卵巢区域血液循环，辅助荷尔蒙自然生成。
肾虚型更年期可用当归、熟地黄等药材配伍，中成药如坤宝丸、更年安能滋阴补肾。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2次可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
每半年检测血清雌二醇、FSH水平，骨密度检查间隔不超过2年。出现异常阴道出血或乳房胀痛需立即停用激素并就医，避免子宫内膜病变风险。
日常饮食增加十字花科蔬菜如西兰花，其吲哚成分帮助雌激素代谢平衡；快走时配合深呼吸能降低皮质醇对荷尔蒙的干扰；睡眠时保持环境温度22-24℃减少夜间盗汗。建议选择棉质透气内衣，避免化学纤维制品对皮肤刺激，同时保持外阴清洁预防老年性阴道炎。荷尔蒙补充需在医生指导下个性化定制方案，不可自行滥用保健品。
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