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减肥可能延长性生活时间，体重管理改善心血管功能、激素水平、心理状态、身体灵活性和伴侣吸引力。
超重增加心血管负担，影响勃起功能和耐力。减重5%-10%可提升血流速度，推荐每周150分钟有氧运动如快走、游泳，配合地中海饮食减少精制糖摄入。
肥胖降低睾酮水平，男性每减1kg体脂睾酮提升3nmol/L。通过深蹲、硬拉等抗阻训练刺激激素分泌，补充锌元素如牡蛎、南瓜籽。
体脂率下降带来形体改变，缓解性焦虑。认知行为疗法结合正念冥想，BMI每降低1单位性满意度提升12%，建议记录身体变化增强自我认同。
腰围每减少5cm关节压力下降30%，瑜伽猫牛式、桥式增强核心力量，改良传教士体位时骨盆稳定性提高40%。
腰臀比0.7-0.9区间最具性魅力，卷腹、俄罗斯转体塑造腹部线条，伴侣的积极反馈形成正向激励循环。
每日摄入25g膳食纤维维持肠道健康，补充L-精氨酸促进一氧化氮合成，快走时心率控制在220-年龄×60%强度。避免过度节食导致性欲减退，体脂率男性建议保持15%-20%，女性20%-25%。性行为前2小时食用黑巧克力提升血清素，事后补充电解质水恢复体力。定期进行凯格尔运动增强盆底肌，每周2次臀桥训练改善血液循环。
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