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经期适量进食不会直接导致肥胖，体重波动主要与激素变化、饮食结构及代谢调整有关。
月经周期中雌激素和孕激素水平波动会促使体内水分潴留，造成暂时性体重增加1-3公斤。黄体期基础代谢率可提高5%-10%，但部分女性因食欲旺盛可能摄入超额热量。建议选择高纤维低GI食物如燕麦、红薯，避免高盐加工食品。
经期铁元素流失量达15-28mg/天，身体需要增加300-500大卡热量补充。优质蛋白如鸡蛋、牛肉搭配维生素C丰富的猕猴桃可提升铁吸收率。避免用甜食补偿能量缺口，单次巧克力摄入建议控制在30g以内。
基础体温上升0.3-0.5℃使脂肪分解效率提高，但前列腺素分泌会抑制肠道蠕动。每日增加10分钟凯格尔运动或散步可改善循环，生姜红枣茶有助于缓解代谢迟滞，肉桂粉可辅助稳定血糖。
血清素水平下降易引发情绪性进食，推荐采用正念饮食法：每口咀嚼20次，餐前饮用300ml温水。准备低卡零食如烤鹰嘴豆、无糖希腊酸奶，满足口欲同时控制单日热量不超过1800大卡。
醛固酮分泌增多导致钠水潴留，每日钾摄入应达4700mg。香蕉、菠菜含丰富钾元素，玉米须茶利尿效果显著。睡前抬高下肢15度，配合顺时针腹部按摩能加速水分代谢。
经期饮食需注重钙镁锌等矿物质平衡，每日饮用豆浆或低脂牛奶300ml，深绿色蔬菜不少于200g。有氧运动选择游泳或瑜伽，强度保持心率220-年龄×60%。周期结束后3天是黄金减重期，可配合HIIT训练加速脂肪代谢。体重浮动2公斤内属正常生理现象，持续超5公斤需排查多囊卵巢综合征或甲状腺异常。
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