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湿热体质可通过饮食调理改善，推荐薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、绿豆百合汤、苦瓜炒蛋、茯苓山药粥五种食疗方。
湿热内蕴易引发水肿、舌苔厚腻，薏米利水渗湿，红豆健脾祛湿。将30克薏米与50克红豆浸泡3小时后煮粥，可加少量冰糖调味。每周食用3-4次，连续两周能改善小便黄赤症状。脾胃虚寒者需搭配生姜片同煮。
冬瓜含丙醇二酸可抑制糖类转化脂肪，搭配排骨补充蛋白质。取带皮冬瓜500克与排骨300克慢炖2小时，加入薏仁20克增强祛湿效果。适合午后潮热、皮肤油腻人群，经期女性慎用。
绿豆清热解毒，百合宁心安神，对湿热型痤疮有效。绿豆100克与干百合30克煮沸后转小火40分钟，加薄荷叶5片提升解暑效果。腹泻时停用，糖尿病患者去冰糖。
苦瓜苷能促进胆汁分泌帮助消化脂肪，鸡蛋提供必需氨基酸。苦瓜切片盐腌10分钟去苦味，急火快炒保持脆嫩。建议每周2次，配合玉米须茶饮用增强利尿作用。
茯苓利水不伤正，山药健脾固肾，适合长期湿热者。茯苓粉15克与鲜山药200克加入粳米煮粥，可搭配芡实10克。晨起空腹食用最佳，慢性腹泻患者需减少茯苓用量。
湿热体质日常需避免辛辣油炸食物，多选择荸荠、莲藕、丝瓜等时令蔬果。运动建议选择游泳或快走等有氧活动，每次30分钟促进排汗。保持居室通风干燥，贴身衣物选择棉麻材质。出现口苦咽干持续两周以上需排查肝胆疾病，食疗期间忌冷饮与熬夜。
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