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科学避孕需兼顾高效与安全，推荐方法包括短效避孕药、避孕套、宫内节育器、皮下埋植剂、结扎手术。
含雌激素和孕激素，通过抑制排卵实现99%避孕率。新型药物如优思明、妈富隆、达英-35剂量精准，对代谢影响小。需每日固定时间服用，适合月经规律女性，用药前需筛查血栓风险。
物理阻隔法避孕率达98%，兼具防性病功能。选择水性润滑剂型冈本003、杜蕾斯Air、超薄型或含杀精剂型。正确使用需排气、全程佩戴，破裂后72小时内需服用紧急避孕药。
含铜节育器吉妮环或激素型曼月乐，5-10年长效避孕。医生操作下放置，可能引起经量增多铜环或闭经激素环，适合已育女性，需定期超声检查位置。
左炔诺孕酮硅胶棒植入上臂，3年有效抑制排卵。依伴侬等产品孕激素释放稳定，适合哺乳期及不能雌激素人群，常见副作用为不规则出血。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎为永久避孕手段。显微输精管吻合术可逆性较高，术后需3个月精液检测。手术适合无生育需求人群，需签署知情同意书。
饮食补充维生素E坚果和维生素C柑橘可调节激素平衡，瑜伽和凯格尔运动改善盆腔血液循环。紧急避孕药每年使用不超过3次，避孕失败后需检测hCG。不同年龄段应动态调整方案，20-30岁推荐短效药，30岁以上可考虑宫内节育器，40岁后需评估心血管风险。所有避孕方式均需结合个体健康状况，定期妇科检查排除异常出血和乳腺病变。
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