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长期避孕方法包括宫内节育器、皮下埋植剂、长效避孕针、女性绝育术和男性输精管结扎术五种主流方式。
含铜或激素的T型装置置入子宫，通过干扰受精卵着床实现避孕。铜环有效期5-10年，激素环3-5年。需专业医生操作放置，可能出现经期延长、腰腹坠胀等反应，定期超声检查确保位置正常。
孕激素硅胶棒植入上臂皮下，持续释放药物抑制排卵。有效期3-5年，避孕成功率超99%。可能出现不规则出血、头痛等副作用，糖尿病患者需谨慎选择。
甲羟孕酮等药物每3个月肌肉注射一次。适合哺乳期外女性，但可能引起骨质流失，连续使用不超过2年。需严格按时补针，停药后生育能力恢复需6-12个月。
腹腔镜输卵管结扎永久阻断精卵结合。适合无生育需求者，需全麻手术，存在术中出血、感染风险。术后休息2周，可逆性差，选择前需充分评估。
男性局麻下切断输精管，3个月精液检查确认无精子后生效。比女性绝育创伤小，但存在术后附睾淤积可能。理论上可复通，实际成功率仅50%-70%。
饮食上多摄入含锌海鲜、坚果维护生殖系统功能，瑜伽和凯格尔运动有助于盆腔血液循环。使用激素类避孕方法需定期监测血压血糖，宫内节育器使用者避免剧烈运动防止移位。每种方式需根据年龄、健康状况和生育计划综合选择，建议咨询专业医生后进行决策，紧急情况及时就医处理异常出血或持续疼痛症状。
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