俗话说,多大的年龄干多大的事。仔细琢磨这句话,确实很有道理,尤其是对男人来讲,不同的年龄段就要有不同的保健方法,这样才能促进健康,延年益寿。
1
30岁前:少甜、少酒、少抽烟
这时期的年轻男人很多正处于创业阶段,喝酒应酬的机会较多,而在外应酬大多是高糖、高油、高脂食物,会使过多的脂肪堆积在腹部。另外,烟酒对于性功能的损伤是潜移默化的。
这个阶段的男人应该少吃甜食、少饮酒、少抽烟,要有节制地性生活,每周打一次篮球,或参加一些对抗性运动如足球、羽毛球等。
2
30-39岁:稳心态,重养生
进入而立之年,身体代谢明显减缓,皮肤开始松弛,出现皱纹;还有听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。生活压力增大,不良习惯增多,喝酒抽烟带来的性功能障碍等男性疾病开始较多地显现。
中年男人事业难免起伏,要学会心静,可以练习太极拳。更重要的是要开始培养养生的意识,不要等到身体不行了再去亡羊补牢。
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3
40-49岁:尝试换一种活法
40多岁的男人基本上事业成功,一切都按部就班的稳定下来了,这时就很容易感到厌倦和疲劳。这个年龄是身体走向下坡的分水岭,许多疾病会在这个时候主动找上门来。
这时期不如换一种活法。比如一个平日不苟言笑的人,可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声;一个不好运动的人,可以尝试去旅行;一个平时很少听音乐的人,在睡觉前听上一段轻音乐等等。总之,应因人而异,没必要求同。
4
50-59岁:学会放松和休息
俗话说:50知天命,此时的男人一般都放开束缚,学会放松和休息了,但突然变得闲适了,不动了,体重却开始下降,原因是人体肌肉开始减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪,而体重减轻是人体衰老的信号。
锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上,就能减少肌肉萎缩几率。
5
60岁+:锻炼隔天做一次
60岁是中老年交替的关键时期,许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰,然而,也有相当一部分人,在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏,身体状况一切良好。这关键在于他们有比较强的保健意识。
保健要从耐力、力量、柔韧度和体成分4项着手,其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标,否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目,除了快走以外,还可以是爬山、骑自行车等。
另外,爬楼梯不可作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节。
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