男人不同年龄段做什么保健？

俗话说，多大的年龄干多大的事。仔细琢磨这句话，确实很有道理，尤其是对男人来讲，不同的年龄段就要有不同的保健方法，这样才能促进健康，延年益寿。

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30岁前：少甜、少酒、少抽烟

这时期的年轻男人很多正处于创业阶段，喝酒应酬的机会较多，而在外应酬大多是高糖、高油、高脂食物，会使过多的脂肪堆积在腹部。另外，烟酒对于性功能的损伤是潜移默化的。

这个阶段的男人应该少吃甜食、少饮酒、少抽烟，要有节制地性生活，每周打一次篮球，或参加一些对抗性运动如足球、羽毛球等。

2

30-39岁：稳心态，重养生

进入而立之年，身体代谢明显减缓，皮肤开始松弛，出现皱纹;还有听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。生活压力增大，不良习惯增多，喝酒抽烟带来的性功能障碍等男性疾病开始较多地显现。

中年男人事业难免起伏，要学会心静，可以练习太极拳。更重要的是要开始培养养生的意识，不要等到身体不行了再去亡羊补牢。

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40-49岁：尝试换一种活法

40多岁的男人基本上事业成功，一切都按部就班的稳定下来了，这时就很容易感到厌倦和疲劳。这个年龄是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。

这时期不如换一种活法。比如一个平日不苟言笑的人，可以每天早晨对着镜子刻意大笑几声；一个不好运动的人，可以尝试去旅行；一个平时很少听音乐的人，在睡觉前听上一段轻音乐等等。总之，应因人而异，没必要求同。

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50-59岁：学会放松和休息

俗话说：50知天命，此时的男人一般都放开束缚，学会放松和休息了，但突然变得闲适了，不动了，体重却开始下降，原因是人体肌肉开始减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪，而体重减轻是人体衰老的信号。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。

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60岁+：锻炼隔天做一次

60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好。这关键在于他们有比较强的保健意识。

保健要从耐力、力量、柔韧度和体成分4项着手，其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。

另外，爬楼梯不可作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。