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月经周期长度因人而异，正常范围为21-35天，经期持续2-7天均属健康状态，关键看是否规律。
月经时长受遗传、激素水平和子宫内膜厚度影响。周期短可能因黄体功能不足，周期长可能与多囊卵巢综合征相关。保持规律性最重要，异常变化需排查激素六项或超声检查。
理想经期应为3-5天，失血量20-80ml。超过7天属经期延长，可能引发贫血；短于2天需警惕子宫内膜受损。记录月经日记有助于发现异常模式。
突然延长伴随血块需警惕子宫肌瘤，缩短至1-2天可能提示卵巢早衰。异常出血超过10天或周期短于21天应及时就医，必要时进行宫腔镜检查。
周期紊乱可尝试短效避孕药调节，月经过多可用氨甲环酸止血。中医调理常用乌鸡白凤丸、益母草颗粒。维生素E和Omega-3有助于改善卵巢功能。
体重骤变、压力过大都会干扰周期。过度节食会导致经期缩短，肥胖易引发经期延长。保持BMI在18.5-23.9之间，每周3次有氧运动能稳定激素水平。
饮食建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，经期避免生冷刺激。瑜伽中的束角式、猫牛式能改善盆腔血液循环。定期妇科检查包括宫颈TCT和激素检测，40岁以上女性建议每年监测AMH值。保持规律作息和适度运动是维持月经健康的基础，异常情况持续3个月以上需专业评估。
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