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性生活时间短可能与心理压力、生理敏感、技巧不足、激素水平或器质性疾病有关，改善方法包括心理调节、行为训练、药物治疗、伴侣配合及就医排查。
焦虑或紧张情绪会通过神经反射加速射精。尝试放松练习如深呼吸，避免过度关注持续时间，建立对性行为的自然认知。伴侣间坦诚沟通需求，减少表现压力。
通过停动法或挤压法延长敏感度适应时间。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌控制力，每周3次，每次10分钟。性生活中适当放缓节奏，分散注意力。
短期可使用局部麻醉剂如利多卡因凝胶降低龟头敏感度。达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂需医生指导服用。中药调理如金匮肾气丸对部分人群有效。
双方共同探索非插入式性行为模式，增加前戏时间。采用女上位等女性主导体位可帮助男性更好控制节奏。定期交流性体验感受，避免指责性语言。
持续存在需检查前列腺炎、甲状腺功能异常或神经传导问题。泌尿科医生可能建议背神经阻断术等治疗，但需评估手术风险。糖尿病等慢性病需同步控制。
日常补充锌、维生素E等营养素，食用牡蛎、坚果类食物。有氧运动改善血液循环，避免久坐压迫会阴。选择宽松棉质内裤，减少局部摩擦刺激。持续3个月无改善应进行激素检测和超声检查，排除器质性病变可能。伴侣共同参与治疗过程效果更佳，性功能问题往往需要生理心理双重干预。
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