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高效避孕方法包括避孕药、避孕环、避孕套、避孕针、结扎手术。
避孕药通过调节激素水平抑制排卵，达到避孕效果。常见类型有短效避孕药、长效避孕药和紧急避孕药。短效避孕药需每日服用，长效避孕药每月或每季度注射一次，紧急避孕药在无保护性行为后72小时内服用。使用前需咨询避免药物相互作用。
避孕环是一种宫内节育器，通过释放铜离子或激素干扰受精卵着床。常见类型有含铜环和激素环。含铜环可放置5-10年，激素环需每3-5年更换。放置过程需由专业医生操作，可能出现轻微不适或月经改变。
避孕套通过物理阻隔精子和卵子结合，同时预防性传播疾病。常见类型有男用避孕套和女用避孕套。使用前需检查是否破损，正确佩戴可提高避孕效果。男用避孕套需在性行为前佩戴，女用避孕套可提前放置。
避孕针通过注射长效激素抑制排卵，避孕效果可持续1-3个月。常见类型有醋酸甲羟孕酮和醋酸环丙孕酮。注射需由专业医生操作，可能出现月经不规律或体重增加等副作用。定期复查可调整剂量。
结扎手术通过切断或阻塞输卵管或输精管，永久性阻止精子和卵子结合。常见类型有女性输卵管结扎和男性输精管结扎。手术需在专业医院进行，术后恢复期较短，但不可逆。适合无生育需求的人群。
高效避孕方法的选择需根据个人健康状况、生育需求和生活方式决定。饮食上可多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果和鱼类，增强身体免疫力。运动方面建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，保持身体健康。护理上需定期进行妇科或男科检查，及时发现和处理潜在问题。
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