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痛经快速缓解可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、穴位按压和适度运动实现。
下腹受凉会加剧子宫痉挛，使用热水袋或暖宝宝贴于小腹，温度控制在40-50℃，持续15分钟能促进盆腔血液循环。经期避免接触冷水，泡脚时加入艾叶或生姜效果更佳。
布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，月经来潮前12小时服用效果最佳。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，适合血瘀型痛经。严重疼痛需就医排除子宫内膜异位症。
红糖姜茶能温经散寒，黑巧克力富含镁元素可松弛肌肉。避免生冷食物，适量补充三文鱼、核桃等富含Omega-3的食物，其抗炎作用能减轻子宫收缩强度。
三阴交穴位于内踝上三寸，拇指垂直按压至酸胀感维持3分钟。关元穴在脐下三横指处，掌心顺时针揉压可调和气血。耳穴子宫点位于三角窝凹陷处，用指尖点按20秒。
经期第二天起进行猫式伸展，跪姿塌腰能放松腰骶肌肉。快走时摆臂动作促进腹腔血流，每天30分钟。避免卷腹等压迫腹部的运动，瑜伽蝴蝶式可打开骨盆缓解充血。
经期保持每日摄入300mg钙质，乳糖不耐受者可选择豆腐或深绿色蔬菜。有氧运动建议选择游泳或椭圆机，水温需高于28℃。长期痛经者经前一周开始饮用玫瑰山楂茶，避免摄入咖啡因和酒精。疼痛持续超过3天或伴随发热需妇科检查排除器质性疾病。
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