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经期饮食应注重温补、补铁和舒缓不适，推荐红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果及温性水果。
月经期间铁元素流失易导致贫血，动物肝脏如猪肝含铁量高且吸收率高，每周食用2次每次50克；鸭血、菠菜搭配维生素C食物可提升铁吸收率；红枣虽含铁量不高，但配合桂圆煮粥能温和补气血。
红糖姜茶能促进血液循环缓解痛经，每日1-2杯为宜；肉桂苹果茶含肉桂醛可抑制前列腺素分泌；黑糖玫瑰茶兼具活血和舒缓情绪作用，避免饮用浓茶咖啡以免加重铁流失。
鱼肉富含ω-3脂肪酸减少炎症因子，三文鱼每周3次每次100克；鸡蛋提供完整蛋白质和维生素D；豆制品中的异黄酮能调节雌激素水平，豆腐、豆浆可替代部分肉类摄入。
腰果、杏仁等坚果含镁元素缓解子宫痉挛，每日15-20克；黑巧克力镁含量是牛奶巧克力的4倍；香蕉搭配燕麦可同时补充钾和膳食纤维，改善经期便秘问题。
榴莲、荔枝等热带水果属性温热，每日200克以内；樱桃含花青素减轻盆腔充血；蒸苹果保留果胶成分，适合肠胃敏感期食用，避免西瓜、梨等寒性水果诱发宫缩。
经期饮食需避免生冷辛辣刺激，建议早餐食用小米南瓜粥搭配煮鸡蛋，午餐选择胡萝卜炖牛肉配紫菜汤，下午加餐黑芝麻糊与核桃仁，晚餐推荐红豆饭和清蒸鳕鱼。适量快走或瑜伽促进盆腔血液循环，注意腰腹部保暖使用暖水袋热敷，每日饮水量保持在1500-2000毫升。经期后三天可增加牡蛎、瘦肉等富锌食物帮助体能恢复。
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宋观礼
副主任医师
