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女性经期需要保证营养摄入，不吃饭可能导致低血糖、贫血加重或内分泌紊乱。
月经期间子宫内膜脱落伴随血液流失，身体对铁、蛋白质等营养素需求增加。长期空腹会降低血糖水平，引发头晕乏力，同时影响雌激素合成，加重经期不适。建议每日三餐定时，可少量多餐。
经期基础代谢率提升5%-10%，身体需要更多能量维持体温和器官功能。完全断食会导致肌肉分解供能，可能引发酮症酸中毒。可选择燕麦、红薯等缓释碳水，搭配瘦肉补充能量。
前列腺素分泌增多会刺激胃肠收缩，部分女性出现食欲减退。此时可食用姜茶、小米粥等温和食物，避免生冷刺激。必要时服用布洛芬缓解痛经，改善进食状态。
单次月经平均失血20-80ml，铁流失量约15-30mg。空腹状态会抑制造血原料吸收，加重缺铁症状。推荐食用动物肝脏、菠菜，配合维生素C促进铁吸收。
血清素水平下降易引发情绪波动，饥饿会加剧焦虑抑郁倾向。适量摄入黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于稳定情绪并缓解经前综合征。
经期饮食需注重温补易消化，优先选择红枣枸杞鸡汤、酒酿蛋等滋补膳食，避免冰饮和辛辣。每天保持30分钟散步等低强度运动，促进血液循环。睡眠时间不少于7小时，使用暖水袋热敷下腹部可缓解不适。出现持续呕吐或无法进食需及时就医排查器质性疾病。
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