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保养子宫需要综合调理，关键方法包括规律运动、均衡饮食、避免宫寒、定期体检和科学避孕。
适度运动促进盆腔血液循环，瑜伽中的猫牛式、腹式呼吸能增强子宫韧带弹性，快走或游泳每周3次可改善子宫供血。避免久坐不动导致盆腔淤血，每天保持30分钟中等强度活动。
补充维生素E和Omega-3能维护子宫内膜健康，多吃核桃、深海鱼和亚麻籽油。铁元素丰富的动物肝脏、菠菜预防贫血性子宫缺氧，黄豆制品含植物雌激素可调节内分泌平衡。
经期忌食冷饮冰品，冬季腰腹部位可贴暖宝宝保暖。艾草泡脚每周2-3次驱除寒气，空调环境下穿高腰内裤防护。长期宫寒易导致痛经和月经紊乱。
每年妇科超声检查子宫形态，HPV+TCT联合筛查预防宫颈病变。35岁以上女性建议每两年查一次激素六项，异常出血需立即做宫腔镜检查。
重复流产损伤子宫内膜基底层，短效避孕药如优思明可调节月经周期。避孕套能降低盆腔炎风险，已生育女性可考虑宫内节育器避孕。
子宫保养需长期坚持健康习惯，每日摄入300克深色蔬菜补充叶酸，经期后三天进行凯格尔运动增强盆底肌。冬季睡前用生姜精油按摩小腹，选择纯棉透气的内裤减少摩擦刺激。控制BMI在18.5-23.9之间避免肥胖引起的激素紊乱，每年三伏天进行督脉艾灸调理气血循环。出现异常分泌物或月经周期改变超过三个月应及时就医检查。
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