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成年男性每周排精2-5次属于合理范围，具体频率需结合年龄、体质和性生活状态调整。
20-30岁性活跃期每周3-5次属正常，睾丸生精功能旺盛；40岁后激素水平下降，每周1-3次更合适。青少年频繁自慰可能影响发育，建议控制在每周2次内。老年群体需注意心血管承受力，过度排精可能诱发心律失常。
慢性前列腺炎患者适当排精有助于炎症消退，每周2-3次为宜。精索静脉曲张者需避免频繁性兴奋，防止静脉淤血加重。糖尿病患者出现排精障碍时，应先控制血糖而非强行追求次数。
备孕期间每周3次性生活可保持精子新鲜度，禁欲超过7天反而降低精子活力。试管婴儿取精前需遵医嘱禁欲2-5天。输精管结扎术后前三月应每周排精2次防止精液淤积。
运动员赛前适当禁欲有助于提升睾酮水平，普通健身人群每周3次不影响肌肉合成。马拉松等耐力运动后24小时内避免排精，防止电解质紊乱。力量训练者可通过适度排精缓解盆底肌紧张。
长期禁欲可能导致焦虑失眠，建议保持每周1-2次释放。性成瘾者需通过转移注意力减少频率，严重时需心理干预。夫妻异地可通过视频互动维持适当排精节奏，避免重逢时早泄。
日常可食用牡蛎、核桃等含锌食物促进精子生成，深蹲运动增强盆底肌控制力。出现射精疼痛、血精等症状应立即就医，规律排精后疲劳持续超过8小时需调整频率。建议建立个人排精日记记录身体反应，不同季节可适当增减次数。
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