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排便困难时需根据具体情况判断是否继续用力，主要考虑肛门损伤风险、饮食调整、辅助方法、药物干预和就医指征。
过度用力可能导致肛裂或痔疮出血，若感到剧烈疼痛应立即停止。尝试深呼吸放松盆底肌，用温热毛巾敷肛门促进括约肌松弛。干硬粪便堵塞时可使用开塞露润滑，但每周不超过2次。
立即饮用500ml温蜂蜜水或西梅汁软化粪便，摄入20g奇亚籽泡水增加膳食纤维。短期避免精米白面，选择火龙果、熟香蕉等促排便水果。每日饮水需达2000ml以上，分次小口饮用效果更佳。
采取蹲姿抬高膝盖超过髋部，模拟自然排便体位。顺时针按摩脐周3分钟配合提肛运动，每次收缩肛门5秒重复10组。水温40℃的坐浴能缓解肛门痉挛，每日2次每次15分钟。
乳果糖口服溶液每日30ml分两次服用，聚乙二醇4000散剂每次10g兑水。短期使用比沙可啶栓剂，但孕妇禁用。中药可选麻仁丸或六味安消胶囊，需连服3天观察效果。
超过72小时未排便伴腹胀需急诊灌肠，指检发现粪石时需手法分解。糖尿病患者出现肠梗阻症状应立即CT检查。长期便秘需肠镜排除巨结肠或肿瘤，必要时进行生物反馈治疗。
日常保持每天30分钟快走或跳绳运动，早餐前空腹吃10颗蒸红枣搭配300ml淡盐水。养成晨起结肠反射期排便习惯，便后使用智能马桶温水冲洗。中老年人定期检查甲状腺功能，缺钾人群需补充香蕉、紫菜。孕妇可选择孕妇专用益生菌，避免自行使用刺激性泻药。慢性便秘者每月进行1次肠道SPA护理，饮食中保证50g每日的菌藻类摄入。
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