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延长性行为时间需综合心理调节、行为训练、药物辅助、生活习惯改善和伴侣配合。
焦虑和压力是导致早泄的常见心理因素。大脑过度兴奋会降低射精控制力，可通过认知行为疗法缓解。练习正念冥想帮助专注当下感受，减少对表现的担忧。伴侣间坦诚沟通也能减轻心理压力，建立更放松的亲密环境。
停动法和挤压法能有效提升控制能力。在接近高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后继续。阴茎冠状沟处轻柔挤压可延缓射精反射。凯格尔运动增强盆底肌力量，每天3组每组15次收缩能改善控制力。
局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度，需在性行为前20分钟使用。达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂需按医嘱服用。中药如金锁固精丸对部分人群有效，但需避免自行滥用壮阳药物。
规律运动尤其是有氧锻炼能增强体能和耐力。深蹲、游泳等运动促进睾酮分泌。避免熬夜和过度疲劳，保证7小时睡眠。戒烟限酒，尼古丁和酒精都会影响性功能表现。
双方共同探索非插入式性行为，延长前戏时间。尝试不同体位如女上位可降低男性主导压力。使用较厚安全套能减少直接刺激。定期进行性感集中训练，逐步建立对刺激的耐受度。
日常饮食可多摄入富含锌的生蚝、坚果，补充维生素E和精氨酸。避免辛辣刺激食物，保持适度运动如快走或瑜伽。穿着宽松内裤减少摩擦，温水坐浴促进血液循环。持续3个月未见改善建议就诊男科，排除前列腺炎等器质性问题。建立规律的性生活节奏，避免过度禁欲或纵欲。
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