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性生活时间短可通过心理调节、行为训练、药物干预、生活方式改善及伴侣协作等方式延长。
焦虑或压力是导致早泄的常见心理因素。认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，性治疗师指导下的放松训练如渐进式肌肉放松可降低敏感度。伴侣间建立信任沟通，避免将性表现与自我价值过度关联。
停-动法和挤压技术是经典行为疗法。性刺激过程中感到兴奋度达7分时暂停动作，待兴奋消退后继续；龟头敏感者可在冠状沟处施加短暂压力。每周2-3次训练，配合凯格尔运动增强盆底肌控制力。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀需在医生指导下使用，局部麻醉剂如利多卡因凝胶需在性接触前20分钟涂抹并清洗。中药调理可选用金锁固精丸、五子衍宗丸等，需连续服用1-3个月。
戒烟限酒可改善血管功能，每周150分钟有氧运动如游泳、慢跑能提升耐力。深蹲和臀桥训练可增强骨盆区域血液循环，避免久坐压迫前列腺。保证7小时睡眠有助于睾酮水平稳定。
采用女上位等控制性较强的体位能降低男性紧张感，前戏时间延长至15分钟以上。使用加厚型避孕套减少直接刺激，性生活中通过语言或肢体动作分散注意力。共同记录性日记追踪进步。
日常饮食可增加富含锌的生蚝、南瓜籽，补充维生素E和欧米伽3脂肪酸。避免辛辣刺激食物，温水坐浴配合提肛运动每日2次。需注意单纯追求时长可能造成新的心理压力，双方满意度比时间指标更重要，持续6周无改善建议就诊男科排查慢性前列腺炎或激素异常等问题。
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