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提升性行为持久度可通过科学训练、药物辅助、心理调节、行为技巧和生活方式改善实现。
凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每天3组每组15次收缩。停动法训练在临近射精时暂停刺激，配合深呼吸降低兴奋度。渐进式延时训练从短时间开始逐步延长，记录每次持续时间观察进步。
局部麻醉剂如利多卡因凝胶需在性行为前20分钟涂抹。口服选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀需提前1-3小时服用。中成药如金匮肾气丸需连续服用2周见效，适合长期调理。
认知行为疗法帮助识别早泄焦虑触发点，通过系统脱敏降低敏感度。正念冥想训练提升对性兴奋的觉察能力。伴侣共同参与治疗可减轻表现压力，建立良性反馈机制。
更换体位采用女上位降低阴茎敏感度。使用较厚避孕套减少直接刺激。分阶段进行性活动，将插入时间控制在兴奋周期70%以下。
每周3次有氧运动改善心血管功能，推荐游泳和快走。保证7小时睡眠维持睾酮水平。减少酒精摄入避免神经抑制失衡，戒烟改善血管内皮功能。
日常饮食多摄入牡蛎、坚果等富含锌元素食物，搭配深绿色蔬菜补充镁。进行瑜伽猫牛式伸展改善骨盆血液循环，避免长时间骑行压迫会阴。定期体检排除前列腺炎等病理因素，建立规律的性活动频率有助于建立正常射精反射。水温过高的沐浴会暂时降低敏感度但可能影响精子质量，建议采用38℃以下温水冲洗会阴区。伴侣间的非插入式性活动能缓解心理压力，共同探索适合双方的节奏模式。
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