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俯卧撑能通过增强核心肌群和心肺功能间接提升性持久力，具体效果与训练强度、个体体质等因素相关。
俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，同时需要核心肌群保持稳定。强健的核心肌群能改善骨盆稳定性，在性活动中减少体力消耗。建议每天进行3组标准俯卧撑，每组12-15次，配合平板支撑强化深层肌群。
规律的有氧运动如俯卧撑能增强心脏泵血能力，提高血氧交换效率。性活动时的心肺耐力直接影响持续时间，可尝试变速俯卧撑训练：30秒快速俯卧撑后接1分钟慢速，循环4组。
力量训练能短期刺激睾酮分泌，但效果持续时间有限。负重俯卧撑如背包负重5-10kg比普通俯卧撑更能促进激素分泌，需配合腿部训练深蹲、箭步蹲实现全身激素平衡。
体型改善带来的自信心能降低性焦虑，俯卧撑对塑造胸肩线条效果显著。可尝试宽距俯卧撑双手间距1.5倍肩宽重点刺激胸肌，配合钻石俯卧撑双手呈三角形强化肱三头肌。
俯卧撑训练能增强运动神经元募集能力，提升肌肉控制精度。爆发力训练如击掌俯卧撑可改善快速肌纤维反应，有助于性活动中的节奏控制，每周2次每组8-10次为宜。
饮食上多摄入富含锌的生蚝、牛肉，配合维生素E含量高的坚果；有氧运动选择游泳或骑行每周3次，每次30分钟；避免训练过度导致皮质醇升高，睡眠保证7小时以上。出现关节疼痛需调整动作规范，必要时咨询康复医师。性功能持续异常应排查心血管或内分泌疾病。
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