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月经期间轻断食可能加重身体负担，建议调整饮食结构而非严格限制热量，优先保证铁、蛋白质和维生素摄入。
黄体期至月经期雌激素和孕激素水平下降，身体基础代谢率提高5%-10%，此时过度限制热量易引发低血糖、头晕。可改用高蛋白轻食如鸡蛋羹、希腊酸奶搭配坚果，每日热量不低于1200大卡。
经期平均失血30-80ml，相当于流失15-40mg铁质。建议每日摄入20mg血红素铁，选择鸭血粉丝汤、卤牛肝等动物性食材，搭配维生素C丰富的猕猴桃促进吸收，避免同时饮用咖啡茶饮。
前列腺素分泌增加导致肠道蠕动异常，生酮类断食可能诱发腹泻。可尝试温和的16：8间歇性进食，早餐选择小米南瓜粥等暖胃食物，晚餐补充三文鱼等抗炎食材。
血清素水平降低时，过度饥饿会加剧焦虑情绪。每日需保证50g以上碳水化合物，推荐红薯、燕麦等慢碳，黑巧克力可提供镁元素缓解经前烦躁。
经期第二周雌二醇回升后，可尝试低强度运动配合轻断食。运动前1小时补充香蕉+花生酱，运动后及时饮用含电解质的椰子水恢复平衡。
经期饮食应注重温补养血，推荐当归生姜羊肉汤、酒酿圆子等传统食疗方，搭配快走、阴瑜伽等舒缓运动。每日饮用玫瑰花茶帮助理气解郁，避免生冷寒凉食物刺激子宫。如出现严重乏力或经量异常，需立即停止断食并就医检查血红蛋白水平。
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