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女性经期可以服用钙片，经期钙流失增加，适量补钙有助于缓解痛经和情绪波动。
月经期雌激素水平下降导致钙吸收率降低，同时子宫内膜脱落会带走部分钙质。建议选择柠檬酸钙或乳酸钙等易吸收剂型，每日补充量控制在800-1000mg，分两次随餐服用效果更佳。
钙离子能稳定神经细胞膜，减轻子宫平滑肌痉挛。临床研究显示，经前一周开始每日补钙500mg可使痛经程度降低48%。可与维生素D3同服促进吸收，避免与咖啡、浓茶同时摄入。
女性35岁后每年流失1%骨钙，经期钙质额外消耗可能加速骨质流失。推荐碳酸钙片咀嚼服用，或通过乳制品、豆制品等膳食补充。长期服用钙剂者需定期检测血钙浓度。
肾结石患者应选用枸橼酸钙，胃酸缺乏者避免碳酸钙。钙片与铁剂需间隔2小时服用，大剂量补钙可能引起便秘，可配合镁剂调节。
青春期少女和围绝经期女性需求量为普通女性1.5倍，可选用添加维生素K2的钙片。子宫肌瘤患者补钙前需咨询避免影响激素平衡。
经期补钙建议搭配富含镁的香蕉、深绿色蔬菜，避免高盐饮食促进钙排泄。适度进行瑜伽、散步等低强度运动可提升钙利用率，每日保证30分钟日照促进维生素D合成。钙片服用期间出现持续头痛或心律异常需立即就医，长期补钙者每年应进行骨密度检测。经期结束后可继续维持每日600mg基础补钙量，形成稳定的钙代谢循环。
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朱陵群
主任医师
