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经前腿部酸胀可能与激素波动、盆腔充血、缺钙、运动不足或精神紧张有关，可通过热敷、补钙、适度运动、调整作息及心理调节缓解。
月经前黄体酮水平升高导致水钠潴留，下肢组织轻微水肿压迫神经引发酸胀感。建议睡前抬高腿部15分钟，减少高盐饮食，每日饮用红豆薏米水帮助利水。
经期前子宫血流增加压迫坐骨神经，放射至大腿后侧。可尝试侧卧屈膝睡姿，使用暖宫贴热敷下腹部，每日进行10分钟猫式伸展缓解压迫。
经期雌激素下降影响钙吸收，肌肉兴奋性增高引发酸痛。推荐每日补充300mg钙片，增加奶酪、芝麻酱等高钙食物，配合晒太阳促进维生素D合成。
久坐导致下肢静脉回流受阻加重酸胀。每小时做踮脚运动30次，穿梯度压力袜，晚间用40℃温水泡脚加入艾叶10克改善循环。
经前焦虑症引发肌肉紧张，通过腹式呼吸训练吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒调节自主神经，睡前听白噪音，必要时短期服用维生素B6。
经期前一周开始每日摄入富含镁的香蕉和深绿色蔬菜，进行瑜伽蝴蝶式或慢跑等低冲击运动，穿着宽松衣物避免压迫。若伴随严重水肿或持续疼痛需排查子宫内膜异位症或静脉曲张，记录症状周期帮助医生诊断。保持足部温暖，避免突然接触冷水刺激血管收缩。
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