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女性睡觉太轻可能与神经敏感、激素波动、心理压力、环境干扰或慢性疾病有关。
部分女性中枢神经系统兴奋性较高，睡眠中易被微小声音惊醒。这类情况需排查焦虑症或神经系统异常，治疗可尝试谷维素调节植物神经，睡前听白噪音降低听觉敏感度，卧室使用遮光窗帘减少光刺激。
经期前孕酮水平下降或更年期雌激素减少都会影响睡眠深度。黄体期可补充维生素B6缓解症状，围绝经期女性需检测激素水平，必要时采用雌孕激素替代疗法，日常多食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物。
长期焦虑抑郁会导致睡眠维持困难。认知行为疗法能改善睡眠错误认知，正念冥想练习每天20分钟，严重时短期服用唑吡坦等非苯二氮卓类药物，避免形成药物依赖。
卧室温度超过26℃或湿度低于40%均会降低睡眠质量。建议保持室温22-24℃，使用加湿器维持50%-60%湿度，更换记忆棉枕头减少翻身次数，远离电子设备蓝光刺激。
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病会导致浅睡眠。甲亢患者需服用甲巯咪唑控制甲状腺素，缺铁引起的不宁腿综合征应补充琥珀酸亚铁，糖尿病患者需监控夜间血糖波动。
改善睡眠可增加小米、核桃等富含色氨酸的食物，睡前2小时练习瑜伽猫式伸展，使用薰衣草精油香薰。持续一个月睡眠效率仍低于85%时，需进行多导睡眠监测排除呼吸暂停综合征等器质性疾病。保持规律作息时间，午睡控制在30分钟内，避免睡前3小时剧烈运动。
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