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长时间玩手机可能引发颈椎病、干眼症、睡眠障碍、腱鞘炎、心理依赖等健康问题。
低头玩手机会导致颈椎长期处于前屈状态，增加椎间盘压力，引发颈椎退行性病变。典型症状包括颈部僵硬、头晕手麻。治疗方法包括物理牵引、低频脉冲电疗、颈椎康复操，严重者需微创手术如椎间孔镜减压。
屏幕蓝光刺激和眨眼频率降低会使泪液蒸发加速，角膜上皮受损。表现为眼干涩、异物感。建议使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、佩戴防蓝光眼镜，每20分钟远眺6米外20秒。
手机蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅。临床建议睡前2小时禁用电子设备，必要时短期服用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，配合白噪音助眠。
拇指频繁滑动屏幕可能引发屈指肌腱鞘充血水肿，出现"扳机指"现象。急性期需制动并注射糖皮质激素，慢性期采用冲击波治疗，日常可做手指伸展操预防。
多巴胺奖励机制使人产生行为成瘾，出现焦虑、注意力涣散。认知行为疗法效果显著，可设置APP使用时限，培养阅读或运动等替代兴趣。
日常应保持手机与视线平齐的姿势，屏幕亮度调至环境光1.5倍为宜。饮食多补充维生素A胡萝卜、Omega-3深海鱼，每天做肩颈环绕和眼球转动运动。出现持续手部麻木或视力骤降需立即就医，电子设备使用建议遵循"20-20-20"护眼原则。
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