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性功能可通过勃起质量、晨勃频率、性冲动反应等生理指标初步评估，无需实战经验也能判断。
晨间或夜间自发勃起的硬度、持续时间是重要指标。健康男性每周应有3-5次自然勃起，持续10分钟以上且硬度足够可用黄瓜硬度类比。异常情况可能提示血管或神经问题，建议进行阴茎血流多普勒检查，必要时使用西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂改善。
对视觉/触觉刺激产生快速生理反应如阴茎充血、睾丸提升说明性敏感度正常。若长期无反应需排查睾酮水平正常值2.8-8.8ng/ml，可通过深蹲、负重训练等促进睾酮分泌，饮食补充牡蛎、动物肝脏等锌元素。
通过自慰观察精液量每次2-6ml、颜色乳白、液化时间15-30分钟。异常如血精、果冻状颗粒可能提示炎症，需前列腺液检查。日常避免久坐，练习凯格尔运动增强盆底肌。
性幻想频率健康男性日均7-15次和焦虑程度影响表现。可通过国际勃起功能指数问卷自测，得分≤21分需心理咨询。冥想、系统脱敏训练可缓解表现焦虑。
糖尿病、高血压等慢性病会损伤血管功能。建议检测空腹血糖＜6.1mmol/L、血压＜140/90mmHg。控制原发病可改善性功能，地中海饮食配合有氧运动效果显著。
日常保持每周150分钟中等强度运动如游泳、骑自行车，摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼，避免穿紧身裤影响睾丸散热。定期体检包括激素六项、甲状腺功能等全面筛查，发现问题及时到男科就诊。建立健康作息，减少烟酒摄入，心理压力过大时可尝试正念减压训练。
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