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经期食欲减退与激素波动有关，无需强迫进食但需保证营养，可通过调整饮食结构、补充特定营养素、选择易消化食物、少食多餐及适度运动缓解。
经期雌激素和孕激素水平下降会抑制胃肠蠕动，前列腺素分泌增加可能引发恶心感。建议选择生姜红枣茶缓解恶心，服用维生素B6制剂调节神经功能，必要时遵医嘱使用短效避孕药平衡激素。
优先摄入高铁食物如鸭血粉丝汤、菠菜猪肝粥，补充流失的铁元素。碳水化合物选择燕麦小米粥等低GI食物，蛋白质推荐酸奶、蒸蛋等易吸收形式，避免油炸食品加重消化负担。
将三餐改为五至六次少量进食，每次摄入200ml左右食物。晨起可先饮用温蜂蜜水刺激食欲，正餐前吃两片山楂片开胃，夜间备好即食坚果补充能量。
经期每日需额外补充18mg铁剂，可选择琥珀酸亚铁片搭配维生素C促进吸收。镁元素能缓解焦虑性厌食，可通过食用南瓜籽或服用葡萄糖酸镁补充，锌元素缺乏者可饮用牡蛎汤。
经期第二天起进行散步、阴瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟促进内啡肽分泌。饭后顺时针按摩腹部促进消化，睡前用40℃热水泡脚改善循环，避免剧烈运动消耗过多能量。
经期饮食需注重温补性质，推荐当归羊肉汤、桂圆枸杞茶等药膳调理。每日保证1500ml温水摄入，避免咖啡因饮料。可准备芝麻糊、蒸山药等即食健康零食，经后三天逐渐恢复常规饮食。持续食欲不振超过三个月需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，伴有严重呕吐需就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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