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中年女性性冷淡可通过心理调节、激素治疗、伴侣沟通、生活方式调整及医学干预综合改善。
长期压力或情感疏离可能抑制性欲。认知行为疗法帮助纠正负面性观念，伴侣共同参与心理咨询可重建亲密感。练习正念减压或瑜伽每周3次，每次30分钟，能缓解焦虑。
围绝经期雌激素下降导致阴道干涩。局部使用雌三醇乳膏如欧维婷或口服替勃龙，需在医生指导下进行。大豆异黄酮每日50mg可作为膳食补充，搭配亚麻籽油10ml/日调节内分泌。
性需求差异易引发回避行为。采用非性接触的亲密训练，如每日15分钟肌肤接触。使用情趣玩具如品牌探索新敏感点，每月安排2次专属约会重塑新鲜感。
糖尿病或高血压药物可能影响性功能。二甲双胍可替换为SGLT2抑制剂类降糖药，钙通道阻滞剂可更换为ARB类降压药。盆底肌训练凯格尔运动每日3组，每组15次改善血流。
睡眠不足会降低睾酮水平。保证23点前入睡，补充镁剂200mg/日。有氧运动如快走每周150分钟，搭配核桃仁20g/日补充ω-3脂肪酸。
日常增加三文鱼、牡蛎等富含锌元素食物，避免高糖饮食。游泳或普拉提能增强核心肌群活力，使用温和pH值的私处护理液如femfresh保持清洁。持续6周未见改善需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常，妇科超声和性激素六项检查可明确病因。伴侣共同记录性欲变化周期，有助于医生制定个性化方案。
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