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减肥期间月经来潮仍需注意饮食控制，但可适当调整热量摄入并保证营养均衡。
月经期雌激素和孕激素水平下降，基础代谢率可能提高5%-10%，但暴饮暴食仍会导致热量过剩。建议选择高蛋白食物如鸡蛋、鱼肉，搭配复合碳水如燕麦、红薯，每日热量控制在1500-1800大卡。
经期失血会消耗铁元素，缺铁可能引发暴食倾向。可食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，同时补充维生素C促进吸收，避免通过甜食补偿能量缺口。
孕激素升高会导致水钠潴留，体重可能暂时增加1-3公斤。减少盐分摄入，多吃香蕉、冬瓜等利尿食物，经期结束后水肿自然消退。
经期前三天可改为瑜伽、散步等低强度运动，后期恢复慢跑、游泳等有氧运动。运动后补充电解质水，避免因失血加重疲劳感。
经期血清素水平降低易引发情绪性进食。准备85%黑巧克力、无糖酸奶等健康零食，通过冥想、热水浴缓解焦虑，避免报复性饮食。
经期饮食需重点补充优质蛋白、铁、镁等营养素，推荐三文鱼搭配藜麦、蓝莓坚果酸奶碗等食谱。保持每日30分钟快走，经期后三天可加强HIIT训练。注意腹部的保暖护理，避免生冷刺激食物引发痛经，睡眠时间保证7小时以上有助于稳定代谢。体重监测建议以周为单位，经期数据需结合身体感受综合评估。
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