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胳膊和腿受压易发麻可能与神经压迫、血液循环障碍、维生素缺乏、慢性疾病或姿势不当有关，需排查具体诱因并针对性改善。
长时间保持同一姿势或局部受压会导致神经传导受阻，引发麻木感。调整姿势避免压迫，如使用记忆棉护腕护膝分散压力，久坐时每小时活动5分钟。严重者可尝试甲钴胺片、维生素B1等营养神经药物，配合红外线理疗促进恢复。
糖尿病、高血脂等疾病易导致末梢微循环不畅。监测血糖血脂指标，每日温水泡脚20分钟改善循环，遵医嘱服用阿司匹林肠溶片、血塞通片等抗凝药物。避免穿紧身衣物，睡眠时垫高肢体15厘米。
维生素B12或叶酸不足会影响髓鞘合成。增加动物肝脏、深海鱼类摄入，必要时口服复合维生素B制剂。素食者建议每日补充500μg维生素B12，搭配菠菜、芦笋等富含叶酸食材。
椎间盘突出可能压迫神经根引发放射性麻木。通过颈椎牵引、腰椎三维复位等物理治疗缓解，急性期可用塞来昔布胶囊配合甲钴胺注射液。避免低头玩手机，睡眠选择7-9cm高度枕头。
尿毒症或甲状腺功能异常会干扰神经传导。需完善肾功能、甲状腺激素检测，控制原发病后麻木感多能缓解。透析患者注意补充α-硫辛酸，甲减患者需规范服用左甲状腺素钠。
日常可进行快走、游泳等有氧运动增强循环功能，饮食多摄入蓝莓、坚果等抗氧化食物，睡眠时穿戴压力袜预防静脉淤血。若麻木持续超过72小时或伴随肌力下降，需立即排查格林巴利综合征等急重症。长期办公室工作者建议使用人体工学椅，每30分钟做一次肩颈环绕运动。
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