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提高性功能可以通过科学运动改善，全身运动更有助于提高血液循环与激素分泌。以有氧运动、力量训练和骨盆底肌肉锻炼为主要方法可有效提高男性性功能，同时女性可通过骨盆训练增强性健康。
1有氧运动帮助改善心血管健康
有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳，能促进血液循环，这对于男性勃起功能和女性生殖器官血液供应都十分关键。心血管的健康状态对性功能起着重要作用。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，以维持和改善体能。
2力量训练提升雄性激素水平
力量训练，如深蹲、硬拉和俯卧撑，能刺激睾酮分泌。睾酮是男性性欲的决定性激素，同时也有助于提高精子质量。女性同样可以进行体重和阻力训练来提升骨盆力量，这在性生活中能够带来更强的快感。每周进行2-3次针对下肢与核心肌群的力量训练尤为有效。
3骨盆底肌肉锻炼增强性功能
骨盆底肌肉PC肌的健康直接影响性功能，凯格尔运动是锻炼这部分肌肉的经典方法。通过有意识地收紧与放松会阴部肌肉，可以增强勃起功能和射精控制力，同时女性可以增加阴道弹性以提升性生活质量。每天可做3组，每组收缩10次，逐渐延长每次收缩的时间。
配合上述运动，还需保持健康的作息、均衡饮食、以及心理方面的放松，才能真正实现性健康的改善。适当的锻炼不仅能够提升性能力，还能增强整体体魄，为幸福生活奠定基础。
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