热门推荐
凯格尔运动更适合搭配腹式呼吸，因为腹式呼吸能够更好地放松骨盆区域的肌肉并增强核心力量，有助于提高凯格尔运动的效果。凯格尔运动主要训练骨盆底肌肉，而呼吸方式的选择会对锻炼效果产生直接影响。
1腹式呼吸对凯格尔运动的作用
进行凯格尔运动时搭配腹式呼吸，可以使身体更加放松，同时对骨盆底肌肉形成稳定的支持。在呼吸时，通过缓慢吸气扩张腹部，呼气过程中轻柔收缩骨盆底肌肉，这种方式可以避免不必要的肌肉紧张，让锻炼更集中目标区域，尤其适合初学者。
2为什么不建议胸式呼吸
胸式呼吸主要涉及到胸腔的扩张和收缩，无法有效调动腹部和骨盆底区域的肌肉。对于凯格尔运动而言，这样的呼吸方式可能会导致呼吸过浅或肌肉紧张，不利于锻炼效果，甚至可能错误地使用到腹肌或其他外部肌肉群。
3如何正确配合呼吸做凯格尔运动
准备动作：平躺或坐着，保持全身放松，将双手放置在腹部以感受腹式呼吸的动作。
吸气：通过鼻子深深吸气，让腹部缓慢鼓起，而不是胸部上抬。
呼气：通过嘴巴轻轻呼出，同时缓慢收缩骨盆底肌肉，保持收缩几秒后再逐渐放松。
每次锻炼重复10-15次，每天进行2-3组，持续练习以获得最佳效果。
凯格尔运动是一种重要的骨盆底锻炼方法，通过搭配腹式呼吸能更好地提高锻炼效果。在练习中注意保持耐心，通过循序渐进的方式强化骨盆底肌肉；如果在练习过程中感到不适或效果不明显，可以咨询医生或专业的健康指导师进行进一步的评估和建议。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
