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运动量过大会导致身体疲劳、肌肉损伤、免疫力下降等问题，严重时可能引发横纹肌溶解症或心脏负担过重。合理的运动计划和适当的休息是避免这些问题的关键。
1、身体疲劳：运动量过大时，身体无法及时恢复，导致疲劳感加重。长期疲劳会影响日常生活和工作效率。建议每周安排1-2天的休息日，确保身体有足够的时间恢复。可以通过瑜伽、冥想等放松方式缓解疲劳。
2、肌肉损伤：过度运动容易造成肌肉拉伤、扭伤等问题。特别是在没有充分热身的情况下，肌肉和关节更容易受伤。运动前应进行10-15分钟的热身，如慢跑、拉伸等。运动后也要进行适当的放松和拉伸，帮助肌肉恢复。
3、免疫力下降：过度运动会使身体处于应激状态，导致免疫力下降，增加感染疾病的风险。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。适量补充维生素C和锌也有助于提高身体抵抗力。
4、横纹肌溶解症：这是一种严重的运动相关疾病，常见于高强度运动后。症状包括肌肉疼痛、尿液呈深色等。及时就医是关键，治疗方法包括静脉输液、电解质平衡调节等。避免长时间的高强度运动，特别是在高温环境下。
5、心脏负担过重：过度运动会使心脏长时间处于高负荷状态，增加心脏病发作的风险。特别是对于有心脏病史的人群，应避免剧烈运动。选择适度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于保持心脏健康。
运动是保持健康的重要手段，但过量运动可能带来一系列健康问题。制定合理的运动计划，注意休息和恢复，才能达到最佳的健康效果。如果出现严重不适，应及时就医，避免延误治疗。
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