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痛经可通过饮食调节、热敷、适度运动、药物干预及中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、盆腔疾病及精神压力等因素引起。
摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽可抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛。生姜红糖水能促进血液循环，缓解寒性痛经。避免生冷、高盐及咖啡因食物，减少血管收缩和水肿风险。
下腹部热敷能直接放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续20-30分钟。热敷配合顺时针按摩可增强效果，但皮肤敏感者需控制温度。
经期前一周进行瑜伽、慢跑等有氧运动，促进内啡肽分泌以缓解疼痛。经期选择散步或拉伸运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。凯格尔运动可增强盆底肌力量，长期改善痛经。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸对气滞血瘀型痛经有效。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次。辨证服用当归、川芎等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。长期痛经者建议中医体质辨识后个性化调理。
建议经期保持充足睡眠，每日饮用1500ml温水促进代谢废物排出。可尝试薰衣草精油香薰缓解紧张情绪，避免熬夜和情绪波动。若痛经伴随月经量异常、非经期腹痛或持续加重，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病，及时妇科就诊。日常记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。
