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更年期综合征是女性生理上的反应，也是我们需要正确面对的情况，更年期综合征出现后，不仅要重视烹饪方法，日常饮食也不容忽视。
更年期综合征调整
1、保持稳定乐观情绪:稳定乐观情绪是本病恢复的重要条件。对于情绪不稳定、容易激怒、不安和抑郁的患者，应保持乐观、开朗的性格，充分理解，许多症状逐渐消失，不要太着急。平时养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织等业馀爱好，不仅可以转移对疾病的注意力，还可以以安静的习惯克服焦躁的不良感情。
2、积极参加体育活动:积极参加体育活动，不仅可以增强体质，控制体重，还可以改善呼吸功能，增加吸入氧量，充分供给人体氧气，使患者精神饱满，头脑清晰，记忆力增强。反复的肌肉活动可以改善神经系统兴奋和抑制的调节能力，调节脑皮质的功能，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。
运动还能促进骨骼中钙的沉积，防止雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量和活动强度，避免活动中摔倒，防止骨折。锻炼的具体方法有：慢跑、散步、骑车、打太极拳等。
3、合理安排饮食:适当控制饮食量，减少甜食和高脂肪食品，防止肥胖。同时，应多吃高蛋白食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹、蛋，增加人体钙含量，防止骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，促进肠蠕动，防止便秘。
4、合理安排作息时间：处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。规律的生活，使人处于稳定的环境中，有助于患者逐渐适应本体内的一系列变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。
5、控制体重防止肥胖:更年期患者，由于身体生化、生理功能的明显变化和各种活动量的相对减少，容易发生肥胖，肥胖不仅影响人体美观，还妨碍身体活动，加重原来的病情，还是高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等多种疾病的诱发因素因此，患者必须注意控制每天的饮食量。一般来说，比中年总热量下降10%~15%，减少甜高脂肪的饮食，增加适当的体育活动来控制体重，防止肥胖。
6、规律正常的性生活:规律正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。为了消除传统观念的束缚，更年期的男女，在身体没有严重疾病的情况下，可以过正常的性生活，但是不能纵欲，也不能因为性欲和功能减退而担心。临床上经常看到长期避免性生活的男性，想要恢复性生活的时候，自己不能勃起，所以需要规律正常的性生活。
雌激素不足导致阴道上皮萎缩，失去润滑性，性交困难或疼痛时，可使用润滑剂或服用雌激素(在医生的指导下)，同时注意阴部清洁，避免泌尿系统感染。
更年期综合征食疗
1、名粥
【原料】名50克的鸡蛋1个
【制作】首先用名粥煮粥，取汁，放入鸡蛋，稍微煮一下。
【用法】睡觉前用热水浸脚，喝这粥睡觉。
【效果】放心。用于心血不足、烦躁失眠。
2、夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚玉白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡一会儿，加入清水500克，煎药汁约300克，加入大米、白糖、枣，加入200克水煮至粥浓
【用法】每晚睡前1小时，趁热吃，连续服用10天作为疗程。
3、八宝粥
【原料】芡实薏仁白豆肉山药红枣桂圆各6克
【制作】先煎各药40分钟，再加米煮成粥。
【用法】调整糖吃，连续吃几天。
【效果】健脾胃，补气益肾，养血安神。
4、酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
5、酸仁膏
【原料】酸枣仁6-10克，稠12克，龙眼肉6克
【制作】煮汤后睡前吃。如果没有粘稠或龙眼肉，也可以用15克酸枣仁，粉碎后用粳米煮粥。
【用法】睡前吃。
【效果】枣仁安心，配合龙眼肉和稠度，有助于心血不足型心悸。
6、莲子粥
【原料】先将干莲子磨粉，每晚取莲子粉50克，桂圆肉30克，同粳米50~100克
【制作】煮成稀粥，加入适量冰糖。或者用干莲肉50克，桂圆肉30克，冰糖起煎。
【用法】睡觉前吃一碗。
【功效】适宜心血不足型心悸者食用。
7、葡萄汁
【原料】新鲜葡萄
【制作】汁
【用法】饮水
【效果】葡萄中含有的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用，葡萄干的糖分和铁含量也很高，对体弱贫血者也有补血效果。因此，对于缺乏不足型和心血不足型心悸、神经衰弱和贫血体弱者心悸的人，经常吃葡萄，特别合适。
更年期综合征注意事项
1、更年期前月经失调和更年期后阴道出血的情况，应立即到医院检查，排除器质病变。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，客观地正视这个现实，调整人际关系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱，因此更应注意保持外生殖器清洁，防止泌尿道感染和阴道炎的发生。如果生殖系统不适，应及时就医。
4、注意避孕12个月以上，是明确闭经的标准，在这种情况下不能避孕。如果更年期不明确，卵巢排卵可能偶尔出现，妊娠可能会增加，人流的危险也可能引起葡萄干等其他疾病。
5、收缩肛门肌肉锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织松弛，子宫脱垂、尿失禁等容易发生。做肛门提升肌肉的锻炼对这种情况有一定的效果，每天做三次肛门提升练习，每次15分钟。
