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精子质量决定了男性的生殖能力，高质量精子才能够孕育出健康可爱的小宝宝，但是生活中的一些坏习惯会下降精子的活力，比如长时间久坐、穿紧身牛仔裤或者频繁的性生活等。
其实太久没有性生活或者过于频繁的话都会影响到精子质量。
男性太久或太频繁性生活对精子质量有什么影响？
如果性生活过于频繁，精液不断被射出，精子质量变差，影响受精功能。精子是抗原物质，频繁刺激女性会产生精子抗体，精子会失去活力。
此外，精液是分泌物，如果不能通过射精排出，可能会随着尿和遗精的流失，长时间会导致功能障碍和神经衰弱
有些男性为了提高精子治疗的时间而拒绝性生活，直到女性排卵期才发生性关系，精子质量下降，精液一般需要2~3天，长时间不射精会增加精子浓度，不易液化，精子活力下降。
如何提高精子质量？
1、饮食调整
均衡地为身体摄取营养，避免挑食和偏食的坏习惯。只有充分营养身体，镜子才能更有活力，提高精子质量，平时可以鳗鱼泥鳗鱼、海参山药、豆腐皮等富含赖氨酸的食物。赖氨酸是精子生成不可或缺的主要成分。戒烟喝酒的坏习惯，因为烟草中含有的尼古丁和烟碱会直接杀死精子，降低性激素的分泌。酒精会降低生殖功能，抑制精子的生成，导致精子发育不良或活力下降。
2、适当锻炼身体
男性身体过度肥胖会提高腹股沟的温度，影响精子的生成，降低精子的质量，每天抽出适当的时间进行有氧运动，如登山打羽毛球、跑步等，促进睾丸的血液循环不要长时间骑自行车，要及时纠正不良的生活习惯，如桑拿浴或洗澡，否则会导致功能障碍，不要长时间穿紧身内衣，不要熬夜，以确保有足够的睡眠。
温暖提示
锌元素参与精子生成和成熟缺锌，影响第二性征发育和生殖器官发育，应多吃豆类花生鸡肝牛肉等锌丰富的食物。
何洁
副主任医师
